Laufschule Rhein-Neckar

...denn laufen will gelernt sein!

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mein erster Mannheim-Halbmarathon 2018

wettkampf

"mein erster Mannheim-Halbmarathon 2018"

Infoveranstaltung
Samstag 03. Februar 2018 11:00 Uhr.
Sportomed Fitness & Prävention
Im Pfeifferswörth 4, Mannheim

Kursbeginn
Mittwoch 21.02.2018 , 18:30 Uhr

Sportomed Fitness & Prävention
Im Pfeifferswörth 4, Mannheim

Unser Programm richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die sich mit einem
zielgerichteten und professionell angeleiteten Training erstmals auf die Teilnahme
am Mannheim-Marathon/Halbmarathon am Samstag den 12. Mai 2018 vorbereiten wollen.

Wir verstehen uns auch als Anlaufstelle für all jene, die bereits einen früheren Versuch
gestartet haben und diesen aber, evtl. gar verletzungsbedingt abbrechen mussten
oder die ihr bisheriges Ergebnis verbessern möchten.


Teilnahmevoraussetzung

Unsere Devise lautet nicht »Von Null auf ... in möglichst kürzester Zeit«.
Wir sind vielmehr bestrebt, unsere Teilnehmer sicher und gesund ins Ziel zu bringen.
Insbesondere der Bewegungsapparat benötigt eine hinreichend lange Anpassungsphase um das hohe Trainingspensum problemlos verkraften zu können.

Für die Teilnahme an der Halbmarathonvorbereitung ist eine kürzere Laufpraxis ausreichend. Mindestvoraussetzung hier ist jedoch, eine Strecke von 8 km in einem Tempo von 7 min/km ohne Pause laufend absolvieren zu können.

KURSINHALTE

In den rund 12 Wochen vom Start unserer Marathonvorbereitung im Februar bis zum Mannheim-Marathon im Mai sind in unserem Trainingsplan  14 betreute Termine vermerkt:

  • Bewegungsanalyse
  • - laufspezifische Übungen zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit
    - Techniktraining
  • Rahmentrainingsplan für alle Teilnehmer
  • 14 geführte Trainingseinheiten (Technik- und Bahntraining, Dauerläufe, Traillauf, Krafttraining)
  • betreuter Vorbereitungswettkampf
  • KURSDAUER 12 Wochen
  • weitere Informationen - Anmeldehotline  Joachim Janke : Tel.: 0176 53798917

Teilnahmegebühr

Die Teilnahmegebühr beträgt 165,- € / ermäßigt 129,- €
Mitglieder Sportomed/HFC frei

Das Ermäßigungsangebot gilt für Studenten u. Auszubildende, bei Anmeldung von (Ehe-) Paaren für den Partner sowie bei wiederholter Teilnahme. Anfallende Startgelder für die Teilnahme an den Wettkämpfen sind in der Teilnahmegebühr nicht enthalten und an den jeweiligen Veranstalter zu entrichten.

Mindestteilnehmerzahl: 15

Anmeldung

>>> zur Online-Anmeldung

Trainingsplan Halbmarathon  allgemein -
Ziel ankommen

1. Woche
21.02.2018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,…
2. Trainingseinheit Dauerlauf 50 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 40 Min 65-75%HFmax
4. Trainingseinheit Alternativtraining 30 Min Rad/Schwimmen /Walking

2. Woche
28.02.2018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,…
2. Trainingseinheit  Dauerlauf 70 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 50 Min 65-75%HFmax
Samstag03.03. Traillauf Mallau ca. 90. Min

Treffpunkt 09:00 Uhr Waldparkplatz im Friedrichsfelder Weg (Waldparkplatz Mannheim googlen!).
Abfahrt Seckenheim Autobahn (A 656) von Mannheim nach Heidelberg hinter Porschehändler – an Ampel rechts = Friedrichsfelder Landstraße Von Friedrichsfelder Landstraße – nach Verlassens des Ortes rechts in Friedrichsfelder Weg dann ist der Parkplatz ca. nach Waldanfang 100m recht

3. Woche
07.03.2018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,…
2. Trainingseinheit Dauerlauf 80 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
4. Trainingseinheit Alternativtraining 30 Min Rad/Schwimmen /Walking

4. Woche
14.03.2018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,… 70 Min Dauerlauf
2. Trainingseinheit Dauerlauf 50 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 40 Min 65-75%HFmax
Samstag 17.03. Vorbereitungswettkampf Sandhofener Stassenlauf 5km/10km

5. Woche
21.03.2018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,… 90 Min Dauerlauf
2. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 70 Min 65-75%HFmax
4. Trainingseinheit Alternativtraining 40 Min Rad/Schwimmen /Walking

6. Woche
28.03.2018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,… 100 Min Dauerlauf
2. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 70 Min 65-75%HFmax
4. Trainingseinheit Alternativtraining 40 Min Rad/Schwimmen /Walking

7. Woche
04.04.1018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,… 110 Min Dauerlauf
2. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 80 Min 65-75%HFmax
4. Trainingseinheit Alternativtraining 45 Min Rad/Schwimmen /Walking

8. Woche
11.04.1018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,… 90 Min Dauerlauf
2. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 30 Min 65-75%HFmax

9. Woche
18.04.2018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,… 115 Min Dauerlauf
2. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 70 Min 65-75%HFmax
4. Trainingseinheit Alternativtraining 45 Min Rad/Schwimmen /Walking

10. Woche
25.04.2018 Die: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,… 130 Min Dauerlauf
2. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 70 Min 65-75%HFmax

4. Trainingseinheit Alternativtraining 45 Min Rad/Schwimmen /Walking

Samstag 28.04. Traillauf Mallau ca. 90. Min

Treffpunkt 09:00 Uhr Waldparkplatz im Friedrichsfelder Weg (Waldparkplatz Mannheim googlen!).
Abfahrt Seckenheim Autobahn (A 656) von Mannheim nach Heidelberg hinter Porschehändler – an Ampel rechts = Friedrichsfelder Landstraße Von Friedrichsfelder Landstraße – nach Verlassens des Ortes rechts in Friedrichsfelder Weg dann ist der Parkplatz ca. nach Waldanfang 100m rechts

11. Woche
02.05.2018 Mi: Gemeinsames Training Lauftechnik, LaufABC Rumpfkraft, Fahrtleg,… 140 Min Dauerlauf
2. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
3. Trainingseinheit Dauerlauf 70 Min 65-75%HFmax
4. Trainingseinheit Alternativtraining 45 Min Rad/Schwimmen /Walking

12. Woche
09.05.2018 Mi: Gemeinsames Training 30 Min Dauerlauf 65-75%HFmax anschließend Wettkampfbesprechung!
2. Trainingseinheit Dauerlauf 60 Min 65-75%HFmax
Samstag 12.05.2018 SRH Halbmarathon

Wir treffen uns eine Stunde vor Start an den Treppen des Wasserturms ergo 18:00 Uhr!

Traillauf Heidelberg
Traillauf Heidelberg Treffpunkt: Buswendeplatz am Hallenbad Köpfel in Heidelberg-Ziegelhausen Zum Googeln oder NAVI = Stiftweg 32, 69118 Heidelberg = Hallenbad Von Mannheim aus: A 656 Richtung Heidelberg B 37, über Ernst Walz Brücke (1. Brücke), dann re in Uferstr. Bis Ziegelhausen (L 534) Vor Kloster Ziegelhausen li in Stiftsweg den Berg hinauf (mehrere Kurven) Parkmöglichkeiten am Hallenbad oder in der Nähe des Buswendeplatzes.

ABSCHLUSSESSEN am Mittwowch 07.06. 20179:00 im

GASTHAUS LAVENDEL
Hans-Reschke-Ufer 4
68165 Mannheim

 lavendel